1. 충분한 수면 성장 호르몬은 깊은 수면 중에 분비되므로 적어도 7-9시간 정도의 편안한 수면을 취해야 하며, 아무리 늦어도 저녁 10시경에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 적당량의 운동은 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

아토피나 천식이 있는 아이들은 가렵거나 기침 때문에 밤새 깊은 수면을 못하므로 원활한 키성장이 이루어지지 않는 경우가 많습니다. 깊은 수면을 방해하는 질병이 있다면 조기치료 해주어야 합니다.

2. 바른 식사습관 뼈의 성장이란 길이와 무게의 성장을 같이 말하는 것으로, 뼈의 성장을 돕는 뼈 채 먹는 생선, 사골, 두부 및 유제품 등 칼슘이 많은 식품을 충분히 섭취하되 적정한 양을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
야식이나 간식의 비중이 높아지면 주식을 거르게 되어 영양의 불균형을 초래합니다. 키의 성장에 도움이 되는 시금치, 당근, 달걀, 간, 작은 생선(멸치, 꽁치 등), 정어리, 우유, 식물성 기름( 참기름, 올리브유, 들기름 등) 등의 음식을 부족함 없이 섭취합니다.

알러지가 있는 경우는 유제품과 달걀의 과잉섭취는 피하고 아몬드 밀크나 두유로 대체하고 넛 종류를 많이 넣은 멸치 볶음을 간식으로 매일 먹게 합니다.
한방에선 두충차, 대나무 죽순, 밤 등이 대표적 성장 음식입니다.

키의 성장에 방해가 되는 인스턴트 식품, 가공 육류, 밀가루 음식, 백설탕, 짠 음식, 소다 등의 청량 음료, 초콜렛 등 카페인 과다 음식 등은 가급적 피해야 합니다.

집에 이와 같은 음식을 사다 놓고 아이들에게 먹지 말라고 하는 것은 아이들을 더욱 힘들게 하므로 아예 위의 식품 구입을 자제하고, 모든 가족들이 건강식을 함께 하는 것이 아이들에게 도움이 됩니다.

3. 적당한 운동 성장기에 근육의 발육이 부족하면 뼈의 발달이 어려워져 키 성장에 좋지 않으며, 적절한 운동은 관절부의 성장판에 좋은 자극을 주어 성장을 촉진하는 효과를 거둘 수 있습니다. 키를 크게 하는 운동으로는 줄넘기, 자전거, 가벼운 조깅, 수영, 맨손체조, 턱걸이, 배구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴, 단거리 질주 등이며, 키 성장을 방해하는 운동으로는 중량들기(weight training, 역도 등), 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 보트, 마라톤 등입니다.

실제로 한의원을 찾는 학생들 중에 한참 클 나이에 일찍 weight training을 심하게 해서 근육의 지나친 발달로 키 성장이 멈춘 경우가 있습니다. 근육질의 멋진 몸매 만들기는 뼈 성장이 다 이루어지고 난 후인 10대 후반에서 20대 초반부터 시작하는 것이 좋습니다.

4. 성장체조 하루에 두 번 아침 저녁으로 15-20분 정도 키 크는 스트레칭을 해주면 좋습니다.

한의원 선유당 원장 이선영
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