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시차 적응하기
보스톤코리아  2015-01-17, 19:58:18   
많은 유학생들이 방학을 마치고 새학기를 맞이하기 위해 보스턴으로 돌아오고 있다. 자칫 시차적응을 대수롭지 않게 여기는 몇몇 유학생들의 경우 학기 초반 시차부적응으로 인해 생체리듬이 바뀌면서 학기 스케줄 운영에 차질을 겪기도 한다. 시차를 제대로 적응하지 못하면 나오는 증상은 단순히 수면장애 만이 아니다. 한국과 미국은 13시간이라는 시차가 나는 만큼 그 시작부적응의 증상도 크다. 가장 기초적인 수면장애를 시작으로 바이오 리듬이 바뀌면서 단순한 신경성 두통과 피로를 동반하고 심할 경우 설사, 변비 등을 경험하기도 한다. 이러한 몸 상태가 지속될 경우 질병 등에 처할 가능성도 있다.

무엇보다도 우선 한국에서 출발하기 전부터 시차적응을 준비하는 것이 가장 효율적인 방법이다. 출발 일주일 전부터 보스턴 현지 시간에 맞추는 일이 중요하다. 보스턴 현지시간이 밤일 경우에는 한국에서도 선글라스 착용등 빛을 차단할수 있는 방법도 효과적이다. 몸의 바이오리듬을 결정하는 요소 중 눈을 통해 들어오는 빛 또한 포함되어 있다. 눈으로 들어오는 자연광을 인위적으로 차단해 줌으로써, 몸이 출발하기 전부터 보스턴 현지 시간에 적응할 수 있는 도움을 줄 수 있다.

보스턴으로 향하는 비행기 내에서도 시차를 적응하는 방법이 있다. 시차 적응을 도와주는 사이트 'Jet Lag Rooster (www.jetlagrooster.com)' 은 비행스케쥴과 평소의 수면시간등을 입력하면 출발과 도착 전,후 그리고 기내에서도 빛이 필요한 시간과 피해야 하는 시간을 알려줘 바이오리듬 적응에 도움을 준다. 단순한 방법으로는, 보스턴 도착시간이 저녁일 경우 기내에서 최대한 잠을 자지 않고, 이른 오전 시간을 경우 잠을 더 많이 자는 노력을 하는 것도 도움이 된다.

보스턴 도착 후에도, 집에만 있기보다는 야외활동을 통해 자연광을 받는 다면 좀더 수월하게 시차를 적응할 수 있다. 그리고 무엇보다 심리적인 안정을 취하는 것이 가장 좋은 시차를 적응하는 방법이다. 심리적인 불안정은 스트레스를 불러오고, 이 스트레스는 시차부적응을 쉽게 가라앉히지 못하는 가장 큰 원인이 될 수 있다.

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