<요가쏭의 5분요가> 기초체력 무조건 좋아지는 전신운동과 요가
보스톤코리아  2020-12-03, 16:17:37 
나이를 거꾸로 먹는다는 말…  30대때보다 40대 몸이 더 날씬하고, 40대때보다 50대에 더 활력이 넘치고, 50대때보다 60대의 내 몸이 더 건강해질 수 있다는게 정말 현실 가능한 얘기일까요?
안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다. 

제 대답은 “YES, 가능합니다”  
실제로 제가 요가를 가르친 학생들중에는 60- 70대 어르신들도 꽤 많으신대요, 실제 나이를 믿기 어려울 정도로 건강하고 젊게 사시는 분들을 뵐때면 저도 나중에 꼭 저렇게 나이들고 싶다 라는 생각을 하곤 합니다.

숨쉬기가 전부인 저질 체력이라면 지금 당장 한가지 목표를 정해보세요. 하루에 딱 30분만이라도 나의 체력을 위해 투자하기로 시작해보는 건 어떨까요? 목표가 생기면 그 목표를 이루기위한 계획을 세우게 되고, 그 과정에서 조금씩 내 계획이 구체화되어 막연했던 의지가 현실화되는데 도움이 될 거에요. 마침 오늘 소개해드릴 체력강화 전신운동과 요가동작을 담은 영상도 20분 정도 되니, 여러분의 매일 운동루틴에 참고하셔도 좋을 것 같아요. 최근 제 유튜브영상에서 Weight Loss Challenge를 찾아 해보시면 더 쉽게 따라하실 수 있을 거에요. 
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)

첫번째로 배울 동작은 Touch Squat + Arm Circle 입니다. 
STEP 1. : 두발을 벌려 와이드스쿼트 자세에서 상체를 숙이고 손을 뻗어 바닥을 터치해줍니다. 닿지 않아도 좋으니 사진처럼 팔을 바닥을 향해 뻗어주세요.
STEP 2. : 천천히 다리를 피고 손을 앞으로 뻗은후 천정쪽으로 올려주세요. 
STEP 3. : 천정에 올린 손을 다시 옆으로 벌려 가슴을 활짝열어주고 다시 step 1으로 가 같은동작을 여러번 반복해줍니다.
POINT! : 뻐근한 어깨를 풀어주는 것은 물론 타이트해지기 쉬운 허벅지를 풀어주는 전신 스트레칭이므로 아침 기상체조로 사용하셔도 좋아요.

 
 
두번째로 배울 운동은 Warrior2 + Side Stretch입니다. 
STEP 1. : 오른 다리를 먼저 앞으로 보내고 왼다리를 뒤로 보내 전사2 자세를  만들어주세요. (영상참조)
STEP 2. : 오른 다리를 구부리고 두 손을 앞뒤로 뻗어 하체의 힘과 상체의 유연함을 길러줍니다.
POINT! : 귀에서 어깨를 멀리 보내고 목과 어깨의 긴장을 풀어준 상태에서 가슴을 활짝 열어주세요.
STEP 3. : 구부린 오른 다리를 펴서 천천히 오른 손을 하늘위로 뻗어줍니다. 복부를 살짝 끌어당긴 상태에서 몸의 측면을 시원하게 스트레칭해주세요.
STEP 4. : 깊고 일정한 호흡을 유지하며 스텝1- 3의 과정을 다리를 바꿔 같은 방법으로 반복해주세요. 

 
 
세번째는 Plank + Mountain Climber입니다. 
STEP 1. : 먼저 플랭크 자세를 만들어주세요. 어깨 밑에 손목이 있는지 체크해주시고, 손바닥을 바닥으로 강하게 누르고 복부를 수축하며 자세를 유지합니다.
(option) 초보자의 경우, 코어의 힘이 부족해 플랭크 자세를 유지하는게 어려울 때에는 언제든지 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세로 돌아오셔도 됩니다. , 
STEP 2. : 플랭크 자세에서 오른 무릎을 가슴으로 보내줍니다. 
(option) 숙련자의 경우는 트위스트를 해서 반대쪽인 왼쪽으로 무릎을 보내주세요.
STEP 3. : 플랭크로 다시 돌아와 이번엔 복부의 힘을 이용해 왼무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요. 이때 손바닥으로 바닥을 더 강하게 밀어주시고 배는 더 등쪽으로 수축해주세요.

 
 
*더 많은 동작이 궁금하다면..
Weight Loss Challenge(체중감량을 위한 전신요가)영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요. 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드려요. 
 단순히 살을 빼기 위해 운동한다고 생각하면 지나친 강박관념과 스트레스로 며칠하다 하기싫어지고 포기하고만 싶어집니다. 그렇다면 어떻게 해야지 작심삼일이 되지 않게 운동을 생활 속 습관처럼 해나갈 수 있을까요? 정답은 의외로 매우 간단하고 시시하기까지합니다. 천천히 조금씩 그러나 꾸준하게 해나가는 것입니다. 주변에 운동을 열심히 해나가는 주변사람이 있다면, ‘ 뭐, 저 사람도 하는데, 나라고 못할게 뭐가 있어?’라는 베짱으로 일단 시작해보세요. 그리고 나와의 약속을 정하고 그것을 하루하루 지켜가보는거에요. 일주일에 두세번도 좋으니 시간을 정해, 아무리 바빠도 그시간은 내 건강을 위해 비워두고, 다른 것은 잠시 미뤄두는 거에요. 그 시간이 쌓이고 쌓이면 몸의 컨디션이 좋아져, 일의 능률도 오르고 오히려 시간을 버는 효과를 가져오게 될 거에요.
지속적으로 온라인 수업에 대한 문의와 요청이 오고 있어요. 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분들 중,  온라인 1:1 레슨을  원하시는 분들은 저희 요가원 이메일주소 connect@yogafulness.life 로 직접 문의주셔도 좋습니다.  
기초체력 증진 요가와 운동으로 여러분모두 이번 한주, 특별히 더 활력있고 건강하게 보내시길 바랍니다.


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표  
유튜브검색창에  ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기  http://bit.ly/SubscribeToYogasong



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