<요가쏭의 5분요가> 매일 아침 10분 모닝 요가
보스톤코리아  2024-03-28, 15:54:43 
“아침마다 침대에서 나오기 힘드신 분들, 특히 눈은 떠져도 몸이 말을 듣질 않아 한참을 이불 안에서 뭉그적거리게 되는 분들을 위한 영상입니다. 굳이 매트를 찾아 깔지 않아도 되구요, 침대 위에서 편하게 따라하시면 됩니다. 영어 유튜브 채널(Yogasonghayeon)에서 최근 올린 “10min Morning Stretches in Bed” 영상을 찾아 따라해보시길 바랍니다. 격일로 짧은 SHORT영상과 10분 정도 분량의 운동과 스트레칭 영상을 올리고 있으니 아직 안하셨다면 구독과 알림 설정 해주시고 틈틈이 집에서 운동과 스트레칭 병행하시면 컨디션도 좋아지고 아침마다 몸이 훨씬 가볍고 상쾌해질 거예요. 제 인스타 그램(yogasong_hayeon)에는 재밌는 댄스와 근력운동 릴스도 업로드하고 있으니 꼭 팔로우해주시길 바랍니다.

1. Seated Spinal Rotation : 허리 등 통증 완화, 복부 강화 
1단계  한다리를 바깥쪽으로 보내고 다른 발은 반대 허벅지에 가까이 대고 앉아줍니다.
2단계  한 손은 다리위에 올려놓고 반대손은 머리 옆에 둔 상태에서 천천히 척추를 비틀어 트위스트 합니다.
3단계  들숨에 올라왔다가 날숨에 다시 복부를 수축하며 몸을 비틀어줍니다.
4 단계  5회 이상 반복하고 반대 방향을 준비합니다. 
5단계  두 손을 발목에 올려두고 목과 어깨의 긴장감을 내려놓고 잠시 홀딩하면서 허벅지 뒷면과 안쪽을 늘려줍니다.
TIP!  호흡을 일정하게 유지하며 천천히 트위스트해 허벅지, 허리와 등 뒤의 스트레칭을 충분히 느껴보시길 바랍니다. 




2. Figure 4 Stretch : 허벅지 바깥쪽, 둔근 스트레칭, 골반과 허리통증 완화 
1단계  누운 상태에서 한다리를 접어 발목을 반대 허벅지 위에 올려놓습니다.
2단계  올려놓은 다리의 무릎을 바깥쪽으로 밀어내며 잠시 머물러주세요
3단계  좀더 깊은 스트레칭을 위해 손으로 무릎이나 허벅지를 잡고 끌어당깁니다.
4단계  목이 불편하지 않은 범위에서 고개를 들어 가슴을 허벅지 쪽으로 가져가셔도 좋습니다.
TIP!  평소 비둘기 자세(pigeon pose)가 힘들었던 분들은 이 자세를 자주 해주면서 골반과 힙 주변을 풀어주세요. 골반 통증은 물론 허리도 훨씬 편해질 거예요.
 
      

송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스
   ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점
1. 다른 사람 눈치 보지 않고 편하게 운동 가능
2. 최소한의 시간 투자로  '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과
3. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활속 운동루틴을 이어가도록 지도
4. 강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)
5. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화
 
‘기적의 다이어트 요가와 필라테스’ 수업 참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디 yogafulnesslife  혹은 이메일 connect@yogafulness.life 로 신청해주세요.



송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u
인스타그램 
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
한담객설閑談客說: 일도양단 2024.04.01
트럼프 포비아란 말이 눈에 띄였다. 전前 트럼프 미국대통령에 대한 공포감 정도로 해석할 수있겠다. 물론 그를 지지하는 층도 상당하다 하니, 호불호는 극명히 갈리는..
유방암 검사 2024.04.01
이번 주 휴람 의료정보에서는 “여성에게 꼭 필요한 유방암 검사를 어떻게 해야 하나”에 대해서 휴람 의료네트워크 H+양지병원 유방갑상선외과 박..
<요가쏭의 5분요가> 매일 아침 10분 모닝 요가 2024.03.28
“아침마다 침대에서 나오기 힘드신 분들, 특히 눈은 떠져도 몸이 말을 듣질 않아 한참을 이불 안에서 뭉그적거리게 되는 분들을 위한 영상입니다. 굳이 매..
주식 투자 실패 이유 2024.03.25
주식시장이 최근 고공행진하고 있다. 본인만 뒤처지는 것 같아 주식시장에 귀를 기울인다. 어느 시점에 어느 종목에 투자하는가 결정하기 어렵다. 그러나 현시점에 의한..
화랑도(花郞徒)와 성(性) 그리고 태권도(跆拳道) 2024.03.25
미실의 중매와 진평왕의 승락으로 결혼한 문노와 윤궁은 가장 화목한 부부로 살았다. 골위骨位가 없었던 문노는 진골이 되어 신분의 상승은 물론 자신의 이상理想을 성취..
프리미엄 광고