처진 엉덩이 살려주는 하루 10분 루틴
<요가쏭의 5분요가> 초보자 하체운동 2탄!
보스톤코리아  2023-09-14, 13:56:26 
예전 칼럼과 유튜브 챌린지에서 소개해드린 초보자를 위한 하체운동에 이어 오늘은 처진 엉덩이의 탄력을 높여주고 허벅지 라인은 날씬하게 만들어주는 하체 운동을 알려 드릴게요. 나이가 들면서 가장 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 신체 부위인 허벅지 둘레살을 빼주는 동작들이니 주 2-3회 이상 반복하면서 동시에 매일 30분 이상 유산소 운동 (빠른 걸음으로 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 자전거 등)을 함께 해주시면 좀더 빠른 시간안에 전신 토닝과 다이어트 효과를 보실 수 있습니다. 오늘 배워볼 자세들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY14) 살빠지는 요가 | 앞으로 하체 운동은 이렇게.. 편을 찾아 따라하면 안전하고 쉽게 운동하실 수 있을 거예요.  
  
1. Rear Leg Raise Kick : 힙업, 허벅지 토닝 효과 
1단계  선 상태에서 필요하다면 한 손을 벽에 가져가 중심을 잡고 한다리를 사진처럼 뒤로 보내며 킥해줍니다.
2단계  다시 제자리로 돌아오고 10-15회 반복합니다.
3단계  내쉬는 숨에 다리를 뒤로 길게 ‘뻗으며’ 힘차게 올려주세요.
4 단계  허리를 계속 편상태를 유지, 엉덩이가 수축되는 자극에 집중하며 운동합니다.
5 단계  다리를 바꿔 반대쪽도 진행합니다.
TIP!  허리가 꺾이지 않도록 복부도 수축한 상태를 유지하며 척추를 펴고 다리를 뒤로 차 주셔야 합니다.


2. Barre Kick Back : 둔근 강화, 허벅지 바깥쪽 살빼기
1단계  두 손을 벽에 가져가(선택) 한 무릎을 접은 상태에서 뒤로 보냅니다.
2단계  발을 몸의 중앙으로, 무릎을 바깥쪽으로 보낸다고 상상하며 올려주세요.
3단계  발을 계속해서 바닥에서 뗀 상태에서 가볍게 업다운을 반복해줍니다.
4 단계  10-15회 반복한 후, 방향을 바꿔 반대다리도 해주세요.
TIP! 엉덩이의 강한 수축을 느끼며 하되, 무리하게 무릎을 들어 허리가 다치지 않도록 주의하세요


3. Hip Lunge : 좌골 신경통 완화, 하체부종 완화, 골반 교정 
1단계  두발을 매트 앞에 두고 시작합니다. 
2단계  오른 발을 뒤로 스탭한 후, 두 무릎을 동시에 접으며 엉덩이를 매트 뒤 사선 밑으로 보낸다고 생각하며 런지해주세요.
3단계  다리를 바꿔가며 15회 정도 반복합니다. 단 좀더 둔근에 집중하고 싶은 숙련자들은 한 방향을 다 끝내고 반대방향으로 넘어가도 좋습니다.
4 단계  손은 허리나 엉덩이, 가슴 앞에 두고 두 골반의 수평을 유지하며 운동해주세요.
TIP! 앞에 놓인 무릎이 발목보다 앞으로 많이 나아가면 무릎이 아플 수 있으니 체중을 앞발 발꿈치와 중앙에 두고 런지로 앉아주세요. 
      


송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스
 “ 필라테스와 요가를 한번에”
요요없는 체중감량에 성공하고 싶다면? (특정부위 집중 감량 가능! 예. 뱃살, 등살, 허벅지..)
생리통, 갱년기 증상으로 고생하고 있다면? 
쉽게 지치고 아픈 '저질 체력'이라면?
다른 사람 신경 안쓰고 맘편하게운동하고 싶다면? 
작심삼일 즉 하다말다 하는 운동에서 탈피! 제대로 꾸준히 규칙적으로 운동하려면?   
(온라인 개인 1:1 과 그룹 수업 모두 가능)
*참여방법 - 카톡아이디 YOGAFULNESSLIFE 로 '친구추가' 한후 먼저 인사해주세요.  


송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 
유튜브 채널 바로가기
(ENG) http://bit.ly/SubscribeToYogasong
(KOR) https://bit.ly/3w9ks4u
인스타그램 
https://instagram.com/yogasong_hayeon
카카오톡 아이디 yogafulnesslife 
이메일 주소 connect@yogafulness.life
홈페이지 www.yogafulness.life



ⓒ 보스톤코리아(http://www.bostonkorea.com), 무단전재 및 재배포 금지
의견목록    [의견수 : 0]
등록된 의견이 없습니다.
이메일
비밀번호
한담객설閑談客說: 가을 들을 보라 2023.09.18
씨를 뿌리고 가꾸고 나면 가을엔 수확한다. 한반도 한국인들은 삼천번을 씨뿌리고 수확했을 터. 새로 바뀐 광화문 글판인데, 신달자 시인이다. 삼천 번을 심고 추수한..
뇌혈관 질환 예방법 2023.09.18
이번 주 휴람 의료정보에서는 관심도가 점점 많아지고 있는 뇌혈관 질환의 예방법에 대해 휴람 의료네트워크 중앙대학교병원 신경외과 권 정택교수의 도움을 받아 자세히..
처진 엉덩이 살려주는 하루 10분 루틴 2023.09.14
예전 칼럼과 유튜브 챌린지에서 소개해드린 초보자를 위한 하체운동에 이어 오늘은 처진 엉덩이의 탄력을 높여주고 허벅지 라인은 날씬하게 만들어주는 하체 운동을 알려..
<요가쏭의 5분요가> 스트레칭으로 살빼는 법! – 운동하기 싫은 날이나 생리중에 해도 좋아요 2023.09.07
최근들어 체력이 부족하다 느끼거나, 전날 잠을 깊게 이루지 못해 컨디션이 저조한 날, 혹은 생리중이라 격렬한 운동할 수 있는 컨디션이 아닐때, 운동 대신 스트레칭..
골프와 인생 2 2023.09.07
3번홀: 첫 라운딩 그리고 목표약 1주일간의 어설픈 드라이빙 레인지 연습을 통해 방향은 들쭉날쭉 이지만 그래도 공이 어느정도 떠서 나가자 변변치 않은 내 골프 선..
프리미엄 광고