현대 사회에서 성인병 발생의 가장 큰 원인은 비만으로 꼽히고 있습니다. 통계적으로 보면 뚱뚱한 사람은 정상 체중인 사람보다 당뇨병이나 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 관절염 등의 성인병에 걸리기 쉽고 사망률도 높습니다.

특히 전체적으로 비만이 심하지 않지만 복부에만 지방이 집중되었다던지 아랫배만 볼록한 내장 지방은 성인병의 주원인이라 할 수 있습니다. 또한 예로부터 한방에선 비인다중풍(肥人多中風)이라 해서 비만인 사람에게 중풍도 쉽게 발생한다고 알려져 옵니다.

한방으로 비만증을 치료할 때는 침구요법과 약물요법을 병행합니다.
귀에 놓는 이침(耳針)은 과다 식욕을 조절해서 스트레스나 심리적 요인으로 폭식하는 것을 막아주고, 전침(電針) 요법은 복부 둔부 허벅지 같은 부분 비만 제거에 매우 효과적이고 피부에 탄력을 줍니다.

부항요법 또한 몸 전체의 기혈 순환을 도와 불필요한 노폐물과 지방이 적체되지 않도록 하고 효율적으로 제거하는데 효과적입니다. 한두 달에 한번씩 다이어트에 많은 도움이 된다며 부항요법을 해달라고 오시는 분도 계십니다.

약물요법으로는 비만을 감하는 감비탕(減肥湯)을 기본으로 개인의 체질에 맞게 한약을 처방하는데, 다이어트할 때 한약을 복용하면 기본적인 영양과 기혈(氣血)을 보충해주므로 기력이 떨어지지 않고 식사량을 줄여도 배고픔을 덜 느끼고 기운이 나서 일상 생활에 지장을 주지 않고 수월하게 감량하도록 도와 줍니다.
또한 한약 복용은 몸 안에 불필요하게 쌓인 노폐물을 빼주고 몸을 가볍게 만들어 줍니다.

침구요법이나 약물요법은 정상 체형이지만 특정 부위 비만, 복부 비만으로 고민하시는 분들과 규칙적으로 운동하지만 체형관리가 잘 안되는 분들께도 효과적입니다.

비만인 사람들 대부분이 맥을 짚어보면 맥이 약하고 미끈거리는 활맥(滑脈)입니다. 몸에 적체된 습(濕-과도한 지방, 노폐물, 독소 등)이 기혈 순환에 장애를 주어 팔 다리가 무겁고 아침에 일어나기도 힘들며 쉽게 처져 남들보다 운동하기도 힘듭니다.

더욱이 저축력이 강한 태음인들은 남보다 살빼기가 더 어렵습니다. 선천적으로 태음인들은 몸에 있는 것은 설사 노폐물이라 해도 쉽게 내보내지 않는 경향이 있습니다. 뭐든 쌓아두려는 성향이 강해서 안으로 끌어들이는 에너지가 강합니다.

한의원에서 체중 조절 프로그램을 시행할 때 침구요법, 약물요법, 이침요법, 전침요법, 부항요법 등과 함께 꼭 시행하는 것이 식이요법과 운동요법입니다.

식이요법으로 한달에 한번 정도는 3-4일 간 야채숲 다이어트를 권해드립니다. 토마토, 양배추, 콩나물, 양파, 당근, 김치 등 좋아하는 야채를 듬뿍 넣고 치킨이나 비프 브로스(broth)에 넣고 끓여 하루 4-5회 정도 먹습니다.

이 기간엔 다른 음식은 절제하고 이 야채스프만 먹는데 여러 번 나누어 먹으므로 공복감도 적고 힘이 들지도 않습니다. 이때 적게는 3파운드에서 5파운드 정도를 감량합니다.

여성분들은 특히 월경이 끝나고 나서 일주일이 제일 감량이 용이하므로 그때 많이 합니다. 그리고 월경 시작 일주일 전은 가장 감량이 어려운 시기라 그 시기엔 현재 체중을 유지만 하도록 하고 있습니다. 여성들은 월경 주기에 맞추어 체중 조절을 하는 것이 효율적이란 것을 말씀 드리고 싶습니다.

체중 조절에서 빼놓을 수 없는 것이 운동요법입니다. 무슨 운동이 가장 효율적이고 손쉽게 할 수 있는 것인지 알아보겠습니다.

체중 감량을 위해 마음 먹고 운동센터에 등록을 해보지만 매일 가기가 쉽지 않습니다. 그래서 제가 제안하는 것이 공간의 제약 없이 할 수 있는 운동인 줄넘기입니다.

빨리 걷기도 좋지만 땀을 내고 지방을 태우려면 유산소 운동을 해야 합니다. 숨이 가쁘도록 운동을 해야 몸이 비로소 비상시를 위해 축적해 놓은 지방을 태우기 시작합니다.

복부 비만에 가장 좋은 운동은 단연 훌라후프를 꼽을 수 있습니다. 단거리 달리기가 가장 좋지만 많은 분들이 무릎 관절을 걱정하시기 때문에 무릎에 가장 적게 무리를 주는 운동인 훌라후프를 권합니다.

30분부터 시작해서 점점 시간을 늘려가며 1시간 까지 하면 허리 라인이 생기고 등이나 둔부에 두껍게 자리잡은 지방층을 매끄럽게 해서 아름다운 바디 라인을 만들어 줍니다.

처음에 훌라후프를 하라고 하면 다들 정말 효과가 있을까 의문을 가지지만 실제 저희 한의원에 성공사례가 많고 직접 실천해 보시고 나이 들어 처진 복부와 등 살을 없애는데 정말 효과적이라 말합니다. 드라마 보면서 매일 1시간씩 하면 힘든 줄 모르고 한달 정도면 만족할만한 라인이 나타나기 시작합니다.

윗몸 일으키기와 똑바로 누워 다리 모아 들어올리기를 병행하면 복근도 생기고 허리 근육도 강화됩니다.

지금껏 침구 요법 약물 요법과 더불어 집에서도 손쉽게 실천할 수 있는 체중 감량법들을 소개 드렸습니다. 운동 없이 침이나 약으로도 어느 정도 체중을 감량할 수 있지만 체지방을 25-30% 이하로 떨어뜨리려면 식이요법과 운동요법을 병행해야 합니다.

한의원 선유당 원장 이선영
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